জিমে যাওয়া বা ডায়েটিং ছাড়া পেটের মেদ ঝরাতে অ্যাভোকাডো এবং অন্য 8 টি উপায় খান

বেলি চর্বি একগুঁয়ে হতে পারে এবং প্রায়ই শেষ স্থানে ওজন কমে আসে।

কিন্তু এমন কিছু সহজ কৌশল থাকতে পারে যা আপনি মিস করছেন যা কোমরের চারপাশের চর্বি হ্রাসকে দ্রুততর করবে।



পেটের চর্বি স্বাভাবিক কিন্তু অতিরিক্ত হলে বিপজ্জনক হতে পারেক্রেডিট: আলামি



যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা সম্ভব নয়, পেট এমন একটি স্থান হিসেবে পরিচিত যেখানে চর্বি ধরে থাকে।

কারণ এটি চর্বি কোষ দ্বারা গঠিত যা চর্বি-ভাঙ্গন প্রক্রিয়ায় সাড়া দেয় না।



পেটের চর্বি আমাদের চাপের মাত্রা এবং হরমোনের ফলেও হতে পারে - শুধু আমাদের খাদ্যের একটি পণ্য নয়।

যদিও চর্বির স্তর থাকা স্বাভাবিক, গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন বহন করা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

এটি কেবল চর্বি নয় যা আপনি দেখতে পারেন।



ভিসারাল ফ্যাট, যা পেটের অঙ্গগুলির চারপাশে সংগ্রহ করে, ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক এবং কিছু ক্যান্সার হতে পারে।

একটি অ্যাভোকাডো দিনে

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অ্যাভোকাডো খাওয়া মহিলাদের এই বিপজ্জনক ধরনের পেটের চর্বি মোকাবেলা করতে পারে।

ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় আরবানা-চ্যাম্পেইন 105 জনকে 12 সপ্তাহের জন্য বিভিন্ন ডায়েটে রাখে।

অর্ধেককে দিনে একটি অ্যাভোকাডো দেওয়া হয়েছিল, এবং যারা তাদের ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস পেয়েছিল।

প্রধান লেখক ডা N নাইমান খান বলেছেন: শরীরে চর্বির অবস্থান স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আমরা যা শিখেছি তা হল যে একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন যা প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করে তা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী উপায়ে শরীরের চর্বি সংরক্ষণের পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে, কিন্তু সুবিধাগুলি মূলত মহিলাদের মধ্যে ছিল।

সুস্থ মা - একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম - পেট এলাকা থেকে চর্বি সরানোর আরও আটটি উপায় প্রকাশ করেছে:

সেন্ট্রালিয়ায় আগুন এখনো জ্বলছে

1. ধীরে ধীরে আপনার খাবার চিবান

আমাদের বাবা -মা সবাই আমাদের চিবানো, চিবানো, চিবানো, গিলতে বলেছেন - এবং তারা ঠিকই বলেছিল।

কারণ, আপনার খাবার সঠিকভাবে চিবানো নিশ্চিত করা ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এটি একটি মাইন্ডফুলনেস ট্রিক যা আপনার মস্তিষ্ককে আপনার খাবারের উপর ফোকাস করতে ব্যবহৃত হয় - এটি কেমন স্বাদ এবং অনুভব করে।

যখন আমরা তাড়াহুড়ো বা অনাহারে থাকি তখন আমাদের অনেকেরই আমাদের খাবার উপহাস করার প্রবণতা থাকে। কিন্তু বিজ্ঞানীরা আপনার খাবার চিবানোর আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা পেয়েছেন, দ্য হেলদি মমি অনলাইনে লিখেছেন।

যখন আপনি খাচ্ছেন তখন আপনি প্রচুর বাতাস গিলে ফেলেন, এর ফলে সেই ভরা অনুভূতি হতে পারে এবং আপনার পেট ফুলে যেতে পারে।

এটি প্রতিরোধ করতে আপনার খাবারের স্বাদ নিন এবং ধীরে ধীরে চিবান এবং এটি আপনাকে ছোট অংশ খেতেও সহায়তা করতে পারে।

2. হাইড্রেটেড থাকুন এবং ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন

পেটের চর্বি হারানো ফুলে যাওয়া রোধ করার একটি ঘটনা হতে পারে।

ফিজি কোমল পানীয় এবং ঝলমলে খনিজ জল কার্বন ডাই অক্সাইডের বুদবুদগুলির কারণে আপনার পেট ফুসকুড়ি হতে পারে, দ্য হেলদি মমি লিখেছে।

কোমল পানীয়ের সামান্য পুষ্টিগুণ আছে তাই সেগুলো থেকে নিজেকে বিরত রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রধান পানীয় পছন্দ হিসেবে জল বা গ্রিন টি বেছে নিন।

স্কোয়াশের মতো কোমল পানীয়গুলিতে শর্করা থাকে, যা সারাদিন পান করলে সামগ্রিক ওজনে অবদান রাখতে পারে।

আরও কী, আপনার শরীর আসলে ক্ষুধার্ত না হয়ে তৃষ্ণার্ত হতে পারে এবং আপনি 'ক্ষুধার যন্ত্রণা' এর জন্য 'পানির যন্ত্রণা' ভুল করছেন। '

3. অ্যালকোহল বন্ধ করুন

অ্যালকোহল শুধুমাত্র একটি ভাল সময় থাকার জন্য দরকারী কারণ এটি আমাদের স্বাস্থ্য বা পরিসংখ্যানের জন্য কোন উপকার করে না।

অ্যালকোহল, বিশেষ করে মিষ্টি ফিজি ভিত্তিক পানীয় এবং বিয়ার পেটের চর্বি হারানো প্রায় অসম্ভব করে তোলে এবং আপনার লিভারে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার জন্য অতিরিক্ত চাপ দেয়, দ্য হেলদি মমি লিখেছে।

কেভিন সংঘর্ষের বয়স কত

আপনার লিভারের উপর এই অতিরিক্ত চাপ পেশী তৈরি করা খুব কঠিন করে তুলতে পারে যা পেটের চর্বি হারানোর চাবিকাঠি।

অ্যালকোহল আপনাকে ফ্যাটি হ্যাংওভার খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে বা ব্যায়ামের জন্য শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে।

4. ভাল ঘুম পান

আপনি যদি ওজন কমাতে লড়াই করছেন, বিশেষত আপনার কোমরের চারপাশে, আপনার ঘুমের ধরনগুলি দেখার সময় হতে পারে, দ্য হেলদি মমি বলেছেন।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মানুষ যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় তখন জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ, কেবল তাদের শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় না, বরং তাদের ক্ষুধা হরমোন সব জায়গায় থাকে।

5. স্ট্রেসের মাত্রা কম রাখুন

মানসিক চাপও প্রায়শই ওজন বাড়ায় এবং মহিলারা প্রায়শই তাদের পেটের চারপাশে বেশি চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে যখন তারা চাপ অনুভব করে, দ্য হেলদি মমি লিখেছে।

স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, বিশেষ করে কর্টিসল। এই হরমোন স্থূলতা এবং অতিরিক্ত পেট চর্বি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

স্বাস্থ্যকর মমি যোগ করেছেন: লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা রান্না করার জন্য খুব চাপে রয়েছে এবং তাদের পর্যাপ্ত সময় নেই। তারা হয় এমন খাবার নিয়ে যায় যা সময়ের জন্য সুবিধাজনক কিন্তু আপনার কোমর বা নিতম্বের পকেটের জন্য সুবিধাজনক নয়।

6. আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন

হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ভঙ্গি অপরিহার্য - কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার দাঁড়ানোর উপায় পরিবর্তন করা আপনার ফিগারেরও উন্নতি ঘটাতে পারে?

দ্য হেলদি মমি লিখেছেন: যারা ভালো ভঙ্গিতে আছেন, তারা ডেস্কে কাজ করছেন বা হাঁটছেন তারা তাদের পেট এবং পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে এবং তাদের পেটে স্বর রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার চর্বিযুক্ত পেট দেখা যাবে না যদি না আপনি শরীরের চর্বি কমিয়ে দেন।

কিন্তু এটি উভয় উপায়ে কাজ করে, কারণ শক্তিশালী কোর যাদের আছে তারা ব্যায়ামকে সহজ মনে করতে পারে।

7. ভালো খাবার খান

এটা সুস্পষ্ট মনে হয় যে আপনি যদি পেটের চর্বি ফাটিয়ে ফেলতে চান, তাহলে আপনি কি খাবেন তা দেখতে হবে।

যাইহোক, দ্য হেলথ মমি সতর্ক করে যে এমনকি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারও ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে।

এটি বলেছিল: আপেল, ব্রকলি এবং মটরশুটি যেমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারও ফুলে যাওয়ার কারণ হিসাবে পরিচিত, তাই এর সাথে ছোট অংশ থাকা এবং অন্যান্য খাবারের সাথে খাওয়া ভাল।

কিন্তু ভাল খবর হল যে কিছু খাবার আছে যা সাহায্য করতে পারে! প্রোবায়োটিকের সাথে কলা, অ্যাভোকাডো, অ্যাস্পারাগাস, আদা এবং দইয়ের মতো খাবারগুলি দুর্দান্ত অ্যান্টি-ব্লোট খাবার-যদিও খুব বেশি দুগ্ধ এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

ফুসকুড়ি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক, এবং তাই যদি আপনি এটি থেকে ভুগছেন, তাহলে খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করে এটি কী কারণে ঘটছে তা খুঁজে বের করুন।

8. পশন নিয়ন্ত্রণ

সুস্থ মা বলেছেন: অংশ নিয়ন্ত্রণ ওজন হ্রাস, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং ওজন বৃদ্ধির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।

দৈত্য ফ্লোরিডা বেত মাকড়সা বাস্তব

আপনি যদি সঠিক পরিমাণে খাবার খান, আপনি একটি ভারসাম্য বজায় রাখবেন এবং আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন, বিশেষ করে আপনার পেটের চারপাশে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা অগত্যা কম খাবার খাওয়া মানে না

এর অর্থ হতে পারে সুপার মার্কেটে খাবারের লেবেলগুলিতে আরও শিক্ষিত হওয়া, এবং চর্বিযুক্ত মাংসের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ বা চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নেওয়া।

আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে প্লেটটি পূরণ করার দিকেও মনোনিবেশ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ আপনার সাধারণ ভাত পরিবেশন অর্ধেক করা এবং এতে রান্না করা ফুলকপি বা ব্রকলি যোগ করা।

চার পাথরের ওজন কমানোর পরে জেম্বার প্রিন্ট প্যান্টে জেম্বা কলিন্স তার পাতলা কোমর দেখায়